La pleine conscience dans un pot : 101 exercices pour aider les enfants à se concentrer et à calmer leur esprit
- Comprend 101 exercices pour aider les enfants à se concentrer et à calmer leur esprit
- Techniques de pleine conscience pour la maison, la classe et la communauté
- Aide les enfants à accroître leur concentration et à réduire leur stress
- Utile pour les enfants et les adolescents
Ferme tes yeux . . . Inspirez par le nez. . . Et expirez. . . Les enfants aussi ressentent de la pression ! Les aider à résoudre leurs problèmes quotidiens peut être aussi simple qu’un moment de pleine conscience de deux minutes. Apportez des techniques de concentration sur la pleine conscience dans votre classe, à la maison ou n'importe où. Cette collection inventive d'exercices rapides et faciles aide les enfants à vivre l'instant présent, à se détendre et à se concentrer sur la tâche à accomplir.
EXEMPLES DE CARTES
RESPIRATION CONSCIENTE : Respiration rectangulaire Fermez les yeux ou baissez les yeux. Se redresser. Inspirez en comptant jusqu'à 4, maintenez pendant 2 temps, expirez en comptant jusqu'à 4 et maintenez à nouveau pendant 2 temps. Pendant que vous comptez, dessinez les quatre côtés d'un rectangle avec votre doigt en l'air (en haut d'un côté pour 4, en haut pour 2, en bas de l'autre côté pour 4 et au-dessus pour 2). Faites cela pendant 5 respirations. Que remarquez-vous ?
VISION CONSCIENTE : Objets vivants Prenez un moment pour remarquer les objets vivants autour de vous. Que vois-tu de vivant ? Quels signes remarquez-vous qui vous indiquent qu’il s’agit d’un objet vivant ? Réfléchissez pendant 1 minute. Que remarquez-vous ?
Écoute attentive : batterie (Jouer une chanson instrumentale présélectionnée.) Fermez les yeux ou baissez les yeux. Écoutez la musique qui joue. À quoi ressemble la batterie ? Que ressentez-vous au son des tambours ? Écoutez pendant 1 minute. Que remarquez-vous ?
ALIMENTATION CONSCIENTE : Texture Aujourd'hui, pendant que vous mangez, prenez un moment pour remarquer la texture de vos aliments. Mâchez lentement et voyez ce que vous ressentez dans votre bouche. Est-ce mou ou croustillant ? Qu’est-ce que ça fait sur votre langue ? Pensez à au moins 1 bouchée. Que remarquez-vous ?
Étirements conscients : Star Tenez-vous droit, les pieds légèrement écartés de la distance entre les hanches. Levez vos bras pour qu'ils forment un X ou une forme d'étoile avec tout votre corps. Maintenez la pose pendant 5 respirations profondes. Que remarquez-vous sur votre corps ?
